Beberapa langkah yang dapat meningkatkan peluang kehamilan antara lain:
Menjaga berat badan ideal dan pola makan sehat.
Berhenti merokok dan menghindari alkohol serta konsumsi kafein yang berlebihan.
Mengelola stres dan tidur yang cukup.
Memastikan pasangan berhubungan intim di masa subur wanita, yaitu beberapa hari sebelum dan setelah ovulasi.
Mengonsumsi suplemen seperti asam folat bagi wanita yang berencana hamil.
Ya, berat badan dapat memengaruhi kesuburan. Wanita dengan berat badan terlalu rendah atau terlalu tinggi berisiko mengalami gangguan ovulasi. Idealnya, BMI (Body Mass Index) harus berada dalam kisaran sehat, antara 18,5 hingga 24,9.
Ya, merokok dan minum alkohol dapat mengurangi peluang hamil. Merokok dapat menurunkan kualitas sel telur dan sperma, serta meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur. Alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon dan merusak sistem reproduksi.
Pola makan yang sehat sangat berpengaruh pada kesuburan. Konsumsi makanan kaya akan asam folat, vitamin D, zat besi, dan antioksidan dapat mendukung kesuburan. perempuan juga disarankan menghindari makanan olahan, lemak trans, serta alkohol dan merokok yang dapat mengurangi kualitas sel telur dan sperma.
Latihan fisik yang berlebihan atau intens dapat mengganggu siklus menstruasi dan kesuburan. Namun, olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan, yoga, atau berenang justru baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung kesuburan. Lakukanlah seminggu 3x selama 30 menit. Hindari olahraga yang sangat berat, terutama yang dapat menyebabkan penurunan berat badan drastis.
Suplemen seperti asam folat sangat dianjurkan untuk perempuan yang merencanakan hamil karena berfungsi mencegah cacat tabung saraf pada janin. Selain itu, beberapa suplemen lain seperti vitamin D, omega-3, dan coenzyme Q10 juga bisa membantu meningkatkan kesuburan. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan suplemen tersebut aman dan bermanfaat bagi kondisi Anda.
Konsumsi kafein dalam jumlah moderat (sekitar satu cangkir kopi per hari) biasanya tidak berpengaruh besar pada kesuburan. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat memengaruhi ovulasi pada wanita dan kualitas sperma pada pria. Disarankan untuk membatasi konsumsi kafein jika Anda berencana untuk hamil.
Beberapa suplemen seperti vitamin E, zinc, dan vitamin C memiliki manfaat sebagai antioksidan yang dapat mendukung kesehatan reproduksi, baik untuk pria maupun wanita. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk memastikan dosis yang tepat dan apakah suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan Anda.
Bahasa Indonesia 
English